Cure de psyllium blond

En bref

Bienfaits

• Faciliter le transit intestinal : laxatif de lest

• Réguler le taux de cholestérol dans le sang

• Réguler la glycémie : hypoglycémiant

• Contribuer à la gestion du poids : effet de satiété

• Apaiser l'inflammation : détox, protection des parois, équilibre du microbiote

Cure

• 1 cuillère à café de téguments de psyllium blond bio dans un grand verre d’eau (200ml) ou de jus et consommer immédiatement afin que le gel se forme à l’intérieur de l’organisme plutôt que dans le verre. Goût neutre.

• Peut également être mélangé à des aliments semi-liquides comme des yaourts, des compotes ou des soupes.

• Augmenter progressivement la quantité jusqu’à trouver la dose optimale, sans dépasser 30 à 40 g de psyllium par jour.

• Durée : 7j (puis faire un point avec votre naturopathe)

Où trouver du psyllium blond bio ?

Herboristerie, magasin bio, internet

Précautions

• Prise à distance des médicaments et compléments alimentaires

  (éviter une éventuelle baisse de leur absorption intestinale).

• Consulter un médecin si constipation/diarrhée au-delà de 3 jours de cure.

• Boire beaucoup d’eau pendant la cure

  (éviter l’aggravation de la constipation ou de l’occlusion intestinale).

Contre-indications

• Hypersensibilité aux substances actives.

• Affections sténosantes de l’œsophage ou du pylore.

• Douleurs abdominales de cause inconnue.

• Fécalome (accumulation de matières fécales dans le côlon).

• Obstruction ou sténose intestinale ou affection prédisposant à une occlusion.

• Anomalie du calibre intestinal.

• Déconseillé chez les enfants de moins de 6 ans.

Effets secondaires

• Possibilité de ballonnements au début du traitement

  -> commencer par de petites doses à augmenter progressivement.

• Risque d’occlusion intestinale en cas d’hydratation insuffisante.

  -> boire suffisamment

• Possibles réactions d’hypersensibilité telles que rhinite, conjonctivite, bronchospasme ou symptômes cutanés chez certaines personnes sensibles.

En savoir plus

Qu'est-ce que le psyllium ?

Le psyllium, ou Ispaghul, est une variété de plantain originaire de l’Inde, appelé localement Isabgol. Issue de la graine de la Plantago Ovata Forssk, cette plante minuscule est riche en fibres solubles.

Ses bienfaits

Plante utilisée dans l’Ayurvéda pour soulager de la constipation, reconnue par la Food and Drug Administration aux Etats-Unis comme un complément diminuant les risques cardio vasculaires, tout autant recommandée par l’OMS que par Hildegaarde de Bingen, ses propriétés spécifiques à la santé intestinale et cardio-vasculaire tiennent à la teneur en mucilages de son tégument (enveloppe qui entoure la graine), qui constituent un apport en fibres de très haute qualité et particulièrement adaptée à une complémentation de notre alimentation moderne qui en fait souvent défaut.

Les capacités épaississantes du Psyllium sont spectaculaires. Le tégument gonfle jusqu’à 50 fois son volume en absorbant l’eau, et crée un gel mucilagineux riche en fibres solubles (35%) et non solubles (65%) qui augmentent le bol alimentaire et l’effet de satiété, et impacte très favorablement le transit intestinal. Sans rechercher un effet spécifique pour l’amélioration du transit ou la perte de poids, un simple apport de 5 gr de psyllium (une cuillère à soupe) par jour permet d’améliorer l’ensemble de la santé du système digestif.

Vertus intestinales

Le psyllium blond agit comme un laxatif à effet de lest, excellant dans son rôle grâce à ses fibres qui peuvent absorber plusieurs fois leur poids en eau, formant ainsi un gel qui facilite le transit intestinal sans irriter la muqueuse. Sa capacité à équilibrer la consistance des selles en fait un allié de choix, autant pour les selles trop dures que pour les selles molles ou liquides (diarrhée), en retenant l’eau et en augmentant le volume fécal.

Contrairement à d’autres fibres telles que le son de blé ou la méthylcellulose, le psyllium a une efficacité supérieure, avec peu ou pas d’effets secondaires tels que les ballonnements ou les flatulences — des inconforts couramment associés à d’autres fibres végétales.

À la différence des laxatifs stimulants comme le séné, souvent puissants mais moins bien tolérés du fait de leurs effets secondaires parfois agressifs sur les intestins, le psyllium blond est nettement mieux toléré et procure une action douce. Il est d’ailleurs recommandé en cas de problématiques anales ou rectales telles que les fissures, les hémorroïdes ou l’irritation intestinale, car il réduit la nécessité de forcer durant la défécation.

De plus, son action sur l’incontinence fécale et sa capacité à éliminer les toxines intestinales positionnent le psyllium blond comme un régulateur intestinal naturel et bénéfique. Cette plante, aux multiples vertus, contribue non seulement à une meilleure santé digestive mais également à un bien-être général de l’organisme, grâce à son influence positive sur la flore intestinale.

Vertus anti-inflammatoires

Le psyllium blond est également connu pour ses vertus anti-inflammatoires qui jouent un rôle clé dans la santé intestinale. Sa teneur élevée en fibres solubles a un effet prébiotique significatif : elle modifie la composition du microbiote intestinal en créant des conditions favorables au développement de bactéries bénéfiques.

Ces changements dans la flore intestinale peuvent contribuer à atténuer les symptômes du syndrome de l’ intestin irritable (SII), caractérisé par des douleurs abdominales, des ballonnements et des irrégularités dans la fréquence et la consistance des selles.

Les fibres du psyllium, en régulant le transit et en maintenant une bonne hydratation des selles, aident à réduire l’inflammation dans les cas de maladies inflammatoires chroniques de l’ intestin (MICI) telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Le gel formé par le psyllium peut servir de barrière protectrice pour les parois intestinales, réduisant ainsi l’irritation et l’inflammation.

Par ailleurs, l’action mécanique douce du psyllium sur les intestins et son efficacité dans l’élimination des déchets et des toxines contribuent à une diminution de la réponse inflammatoire générale. En favorisant une élimination régulière et efficace, le psyllium peut ainsi jouer un rôle dans la prévention des pathologies inflammatoires et la promotion d’une santé intestinale optimale.

Vertus métaboliques

• Régulation de la satiété : Le psyllium blond a une capacité significative à promouvoir la satiété, ce qui peut aider à réduire l’apport calorique global. Lorsque le psyllium est consommé avant un repas, il gonfle dans l’estomac et contribue à une sensation de plénitude, réduisant ainsi la faim et l’envie de manger en excès. Cet effet coupe faim est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à contrôler leur poids ou à suivre un régime hypocalorique

  
  

• Activité normoglycémiante dans le diabète de type 2 : Le psyllium peut jouer un rôle dans la régulation de la glycémie, ce qui en fait un complément intéressant pour les personnes atteintes de diabète de type 2. En retardant la vidange gastrique et en ralentissant l’absorption des glucides, le psyllium permet une montée plus graduelle de la glycémie postprandiale, ce qui facilite la gestion de l’insuline et maintient des niveaux de sucre dans le sang plus stables.

  
  

• Activité anti-dyslipidémique : Le psyllium possède également des bienfaits qui contribuent à améliorer le profil lipidique. En se liant aux acides biliaires dans l’intestin, il aide à réduire l’absorption du cholestérol dans le sang. Cette action se traduit par une baisse du LDL-cholestérol (le « mauvais » cholestérol) et potentiellement une élévation du HDL-cholestérol (le « bon » cholestérol), réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires associées à la dyslipidémie.

Prévention du cancer colorectal

Au-delà de ses bienfaits digestifs et métaboliques, le psyllium blond se distingue aussi pour son potentiel anticancéreux, notamment dans la prévention et le traitement du cancer colorectal. Des études scientifiques ont montré que le psyllium est capable d’inhiber fortement la prolifération de lignées de cellules cancéreuses humaines, grâce à sa contribution à la production de butyrate, un acide gras à chaîne courte à l’effet anti-inflammatoire et protecteur sur la muqueuse intestinale.

Une recherche clinique pertinente a impliqué des patients atteints de cancer colorectal réséqué. Les participants ont reçu 20 g de graines de psyllium par jour pendant une période de trois mois. Les résultats ont révélé une augmentation moyenne de 42% de la production d’acide butyrique dans leur côlon.

Ce résultat est particulièrement significatif, car l’acide butyrique joue un rôle important dans la promotion de la santé intestinale et est considéré comme ayant des vertus antitumorales. En augmentant la concentration de cet acide dans l’intestin, le psyllium contribuerait donc à un environnement colique moins propice au développement des cellules cancéreuses.

Source : Herboristerie du Valmont